1提高身体素质
健身气功是以缓慢、柔和配合呼吸、意念的“慢性运动”, 强调守内、内敛, 以“养”为主, 以运动为辅, 主张“动静结合, 以静为主”, 通过外在的练习达到调理内在气血和疏通经络的健身效果。
钟南山院士曾说：“健身气功和太极拳对慢性病确实有效，同时用现代医学的方法和很有传统的医学国家的临床经验把他变成巡视医学的结果，那就大有作为。”在疫情期间，健身气功作为一种治疗手段在防疫中起到了很好的疗效，2020年02月03日国家卫健委召开新闻发布会，中科院心理研究所副所长陈雪峰提出“理性面对疫情，心里烦躁时可做一遍八段锦”。2020年3月4日，为进一步推动新冠肺炎出院患者的康复工作，国家卫生健康委办公厅印发了《新冠肺炎出院患者康复方案（试行）》，针对新冠肺炎出院患者主要发生的呼吸功能、躯体功能、心理功能、日常生活活动能力及社会参与能力等障碍，提出了有针对性的评估方法和治疗方法。健身气功的三调功能针对患者的康复工作有重要作用。健身气功锻炼心肺功能，而新冠肺炎会导致感染者呼吸困难，进行气功锻炼会有意调整患者的呼吸功能，进而起到锻炼的作用。健身气功锻炼躯体的协调性和全身性，对患者进行运动训练对其的腰、腿、肩、颈部都有作用。
2改善心理状况
健身气功的“调心”是指“练功者在健身气功锻炼中，对自我的精神意识、思维活动进行调整和运用，以达到练功的要求和目的。”调心基本内容可概括为“意守”二字，即意念归一。练习中的人的呼吸活动和身体活动受到意念的支配，不同于自然状态下的呼吸和身体活动，这是古代健身中心理活动调控身体活动的方法。健身气功练习提倡排除杂念，心神归一，保持冷静，宁静归墟能够很快进入状态。
健身气功锻炼要求意随心动，心态平静，使锻炼者有效降低焦虑，对身心健康有良好的的调节作用。肖留根高亮健身气功对老年人焦虑的影响中表明长期参与健身气功锻炼会有效改变其焦虑状况，会随着锻炼年限的增加焦虑状态会呈现逐步下降的趋势，每周锻炼五次以上，每次锻炼30-60min效果最好，锻炼中“与朋友一起”参与健身气功锻炼的形式改善老年人焦虑效果较好。青少年是祖国的未来，对于留守儿童而言，郑云峰健身气功改善农村留守女中学生焦虑、抑郁和自尊的调查研究中经过一段时间的持续性健身气功锻炼后, 实验组比对照组具有更低的焦虑和抑郁状态，表现出更高的自尊水平，这些发现支持了健身气功在农村留守女中学生的焦虑、抑郁和自尊方面有统计学意义，经过系统的健身气功锻炼，农村女中学生减少了焦虑和抑郁，增加了自尊。 闫洪杰等将100名学生随机分为两组，以八段锦为例，进行每周五天以上，每天两次的锻炼，对照组不做干预，经过三个月后观察其数据中各项影响因子发现八段锦对于缓解学生抑郁、焦虑、敌对情绪得分明显下降。
当前时代，青年人学习工作压力较大，健身气功中蕴含了“物我合一”的道家思想，致中和天地位焉，万物育焉，其中的和谐之意使联系着感受到稳态中正平和之意。经常锻炼可以达到舒缓身心，减少压力。