耐力训练
耐力训练是提升跑步运动表现最常用的方法。事实证明，长期进行耐力训练的运动员相比那些无训练者具有更好的RE[21]。耐力训练会促使运动员机体产生一系列生理反应，如骨骼肌线粒体形态和功能的改变[78]。具体来说，肌肉氧化能力的增加促使运动员在次最大速度跑动时每一次动用线粒体呼吸将会消耗更少的氧[79]。此外，长期的耐力训练还能提升骨骼肌的缓冲能力和改善血液（红细胞数增多）[80]。这些通过训练而造成的适应进一步激发氧的载运和利用，从而提升运动员的RE。
6.1.1高强度间歇训练
很多研究探讨了增加高强度间歇训练对长跑运动员RE的训练效果，但相关结果并不统一。运动员在93-120%VO2max跑速下进行的高强度间歇训练 [39, 81-85]和持续在乳酸拐点速度下跑动下的训练[39, 81, 83, 86]都被证明能提升1-7%的RE，而其他相关研究表明在同样训练强度下并无明显提高[87, 88]。对于未提高RE的训练，Morgan等认为，单单变化跑步的训练类型对改善RE没有积极作用[89]。在高强度间歇训练对RE有提升效果的研究中，Franch等对比了94%、106%和132%vVO2max三种不同强度跑速下的间歇训练，发现RE在94%和106%两个实验组得到明显提升[82]，这说明在极高强度下训练对实际提升不一定有效，可能是由于在非常快的跑速下能量的额外损失，或是不充足的训练量以激发出训练效果[90]。从生物力学影响因素角度看，Lake等针对中等训练水平的跑步运动员进行了为期6周的高强度间歇训练，考察其个体生物力学特征的变化，结果发现生物力学特征与运动表现、VO2max以及RE之间并没有相关性[91]。因此，我们可以推测高强度间歇训练对于提升运动员的RE主要通过干预运动员的生理学因素实现，而非生物力学因素。
6.1.2高原训练
高原训练是指利用高原缺氧和运动缺氧的双重刺激，加深人体的应激反应，从而达到提高身体各项机能和运动能力的特殊训练方法[92]。通过改变训练环境，保持原有的耐力训练形式，以激发RE进一步提升。
Saltin等在对肯尼亚和斯堪的纳维亚跑步运动员进行对照实验时，发现由于肯尼亚运动员常在高原进行训练，相较之斯堪的纳维亚运动员在平原训练，在10-16km/h跑速下，VO2低于对手5-15%，且接近极限强度，血乳酸才开始积聚[93]。此外有研究探寻在不同海拔训练时生理特点和表现因素变化，对平原训练运动员和高原训练运动员在2210m海拔处进行为期46周的测试，认为平原训练运动员比高原训练运动员需要更长的时间才能达到相同的训练提升效果，在同等训练高度，平原训练运动员在RE（大于平均6.6%）、VO2max（小于平均5.9%）、1.5英里跑（大于平均5.4%）这三方面都表现较差[94]。目前可知高原训练提升RE的内在机制主要有：提升机体内的血红蛋白体积浓度[34]，促进运动员心肺适应（降低通气量和心率）[95]，提升代谢效率[96]。通过改善运动员中枢和外周适应，提高机体内氧的载运和利用能力，或许能够解释RE提高的原因。